تعدّ أمراض القلب من المشكلات الصحية الشائعة حول العالم، حيث أنه ووفقاً لتقارير منظمة الصحة العالمية فإن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأول للوفيات، بين الذكور وبين الإناث، على المستوى العالمي.
.
وعلى الرغم من ذلك، فإن نسبة كبيرة من الوفيات في عمر مبكر، والناجمة عن النوبات القلبية والسكتات الدماغية، يُمكن منع حصولها عبر تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والامتناع عن التدخين.
.
وفيما يلي بعض الطرق الأخرى التي تحد من مخاطر حدوث نوبة قلبية:
.
نادي رياضي منزلي مثالي
.
لا تدع ضيق المساحة والوقت سبباً لبُعدك عن الصالات الرياضية. فبإمكانك توفير الوقت الضائع وإنشاء مساحة في منزلك لوضع بعض الآلات الرياضية، حتى وإن كان لديك جهاز واحد.
.
الأسماك
.
أظهرت نتائج البحوث العلمية أن الأشخاص الذين يداومون على تناول الأسماك، كاسمك السلمون مثلاً، يواجهون خطراً أقل للإصابة بأمراض القلب وما يتصل بها مثل السكتة الدماغية وتصلب الشرايين. لذا من الجدير لصحتك أن تتناول ولو القليل من السمك أسبوعياً.
.
التطوع
.
هناك صلة مقنعة بين الصحة الجيدة والعمل التطوعي. فالأعمال التطوعية تعطي سعادةً طويلة المدى مرتبطة بإفراز مادة 'السيروتونين' (أو ما يسمى مجازاً هرمون السعادة)، ويظهر أثر ذلك أيضا في كل مرة يتذكر فيها الشخص أعماله التطوعية.
.
الابتسامة
.
إن الحفاظ على النظرة الإيجابية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على العيش لفترة أطول. فلا تعكر مزاجك بالتفكير السلبي، وانظر للأمور بإيجابية أكثر للحصول على صحة أفضل.
.
زيت الزيتون
.
أثبتت دراسة نشرت في 'المجلة الأمريكية للتغذية السريرية' أن تناول مقدار بسيط من زيت الزيتون بشكل دوري يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
.
هذا ويعتبر زيت الزيتون من أهم الزيوت النباتية غير المشبعة وأنفعها، وهو عظيم الفائدة في المحافظة على صحة وسلامة القلب والشرايين. وإن تناوله يساهم بتخفيض مستوى الكولسترول السيئ، ولاسيما إذا ترافق استهلاكه بكميات معقولة مع الكثير من الخضار والفاكهة والحبوب والأسماك، والقليل من اللحوم والدهون الحيوانية.
.
وعلى الرغم من ذلك، فإن نسبة كبيرة من الوفيات في عمر مبكر، والناجمة عن النوبات القلبية والسكتات الدماغية، يُمكن منع حصولها عبر تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والامتناع عن التدخين.
.
وفيما يلي بعض الطرق الأخرى التي تحد من مخاطر حدوث نوبة قلبية:
.
نادي رياضي منزلي مثالي
.
لا تدع ضيق المساحة والوقت سبباً لبُعدك عن الصالات الرياضية. فبإمكانك توفير الوقت الضائع وإنشاء مساحة في منزلك لوضع بعض الآلات الرياضية، حتى وإن كان لديك جهاز واحد.
.
الأسماك
.
أظهرت نتائج البحوث العلمية أن الأشخاص الذين يداومون على تناول الأسماك، كاسمك السلمون مثلاً، يواجهون خطراً أقل للإصابة بأمراض القلب وما يتصل بها مثل السكتة الدماغية وتصلب الشرايين. لذا من الجدير لصحتك أن تتناول ولو القليل من السمك أسبوعياً.
.
التطوع
.
هناك صلة مقنعة بين الصحة الجيدة والعمل التطوعي. فالأعمال التطوعية تعطي سعادةً طويلة المدى مرتبطة بإفراز مادة 'السيروتونين' (أو ما يسمى مجازاً هرمون السعادة)، ويظهر أثر ذلك أيضا في كل مرة يتذكر فيها الشخص أعماله التطوعية.
.
الابتسامة
.
إن الحفاظ على النظرة الإيجابية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على العيش لفترة أطول. فلا تعكر مزاجك بالتفكير السلبي، وانظر للأمور بإيجابية أكثر للحصول على صحة أفضل.
.
زيت الزيتون
.
أثبتت دراسة نشرت في 'المجلة الأمريكية للتغذية السريرية' أن تناول مقدار بسيط من زيت الزيتون بشكل دوري يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
.
هذا ويعتبر زيت الزيتون من أهم الزيوت النباتية غير المشبعة وأنفعها، وهو عظيم الفائدة في المحافظة على صحة وسلامة القلب والشرايين. وإن تناوله يساهم بتخفيض مستوى الكولسترول السيئ، ولاسيما إذا ترافق استهلاكه بكميات معقولة مع الكثير من الخضار والفاكهة والحبوب والأسماك، والقليل من اللحوم والدهون الحيوانية.
إرسال تعليق